やる気に頼らない習慣化と意思決定の外部委託

ポッドキャスト番組『志賀十五の壺』第900回にて、パーソナリティの志賀十五が「習慣化」をテーマに持論を展開した。丸7年近く番組を継続してきた志賀は、「ある意味この番組は習慣化できている」と自身の活動を振り返った。

やる気依存からの脱却

志賀は、趣味のポッドキャストや語学学習、運動が長続きしない原因に言及。「一番厄介になるのがモチベーションとかやる気」と断言し、物事を始める際に意欲が必要だという固定観念を一刀両断した。

やる気が必要というのは幻想であり、むしろ習慣化の邪魔をしていると指摘。「頼っているうちは真の習慣化ではない」と述べ、気分に左右されやすい感情への依存に警鐘を鳴らした。

意思決定の外部委託という解決策

感情に左右されず行動する具体策として提示したのが「意思決定の外部委託」だ。外的要因に行動開始を委ねる重要性を説き、その身近な例として学校の時間割を挙げた。

「やる気が出たら」と自分にきっかけを求めると先延ばしになるため、「何時になったらやる」と時間に決定を任せ、まずは短時間だけでも行動を起こす手法が有効だと語る。さらにサイコロや占いなども活用して決断コストを減らし、「さっさと行動に移した方がいい」と呼びかけた。