ハミングで迷走神経を整える簡単セルフケア

ポッドキャスト「Molphing -モルフィング- リンパを流すと人生が変わる」にて、長谷川美智子が迷走神経を整えるセルフケアを紹介。脳から腸へつながる迷走神経は心拍変化と深く関係しており、リラックス時は心拍の間隔が不規則に乱れるという。活性化に効果的なのが呼吸と声の振動を利用したハミングだ。

ハミングで体を震わせる

やり方は耳の後ろや首、鎖骨など心地よい場所に手を添え、口を閉じ低い声で「むーん」と5秒間ハミングする。手が触れている部分がビリビリと振動するのを感じるのがポイントだ。

脇をほぐして呼吸を深める

挑戦したインタビュアーがうまく声を出せないと、長谷川は「脇の下の前鋸筋が詰まっている」と指摘。ほぐすことで横隔膜が動き深呼吸が可能になる。指導後の見事なハミングを、長谷川はスピーカーのようだと絶賛した。

細い呼吸が脳を安心させる

細く長く吐き、合計15秒ほどの深呼吸を行うと、脳が安全な場所だと判断して緊張から解放される。ハミングケアで健やかな心身を手に入れよう。