隠れ口呼吸を改善しリンパを流す舌の体操

ポッドキャスト番組「Molphing -モルフィング- リンパを流すと人生が変わる」が配信。予防医学リンパデトックスの長谷川美智子が、現代人に急増する「隠れ口呼吸」の危険性と改善策を語った。

スマホ首が招く隠れ口呼吸の危険性

鼻炎でないのに無意識に口が開く「隠れ口呼吸」が増えている。原因は舌の筋力低下やスマホ操作による姿勢悪化だ。首が前に出ることで皮が下に引っ張られ口が開いてしまう。口呼吸は乾燥や免疫力低下を招くため、鼻呼吸への切り替えが欠かせない。

舌を動かしてリンパを流す

効果的なのが舌のエクササイズ。舌は大きな筋肉で顎や耳のリンパ節と連動する。

推奨するのは、口を開けたまま舌を上顎に貼り付けて5秒キープし、ポンと音を立てて外す動作。これを5回繰り返す。さらに舌先でほうれい線や頬の内側をなぞるように左右10回ずつ回す運動も、顔周りのむくみ解消に効果的だ。

リンパが流れたサインは唾液

舌を動かすと血行が良くなり、口内にサラサラとした唾液が分泌される。長谷川は「副交感神経が優位になりリンパが流れた証拠」と解説。日頃から口呼吸を改善しリンパをスムーズに流すことで、健康な体を維持したい。