努力でなれないショートスリーパーと睡眠の新常識

RKBラジオの番組「田畑竜介 Grooooow Up」内のコーナー「Weekly Close Up」の最新回が配信された。今回は日本睡眠協会理事長の内村尚久が出演し、リスナーの悩みに対し睡眠の新常識を解説している。

深い眠りは最初の3時間で完了する

夜10時に就寝し午前1時に目が覚める悩みに対し、内村は睡眠サイクルの観点から分析する。最初の2サイクルにあたる約3時間で最も深い眠りは得られるため、必要量は満たされていると語った。

目が覚めた後に夢を見ているなら実際には眠れており、夢は眠っている唯一の証だという。60歳以上なら就寝を1時間遅らせることで、逆に眠りの質が高まる可能性を示唆している。

朝の光とショートスリーパーの真実

目覚めを良くするにはカーテンを開けて朝日を入れるなど、光で覚醒レベルを上げることが不可欠だと指摘した。

また、短時間睡眠で活動できるショートスリーパーへの憧れに対し、内村は努力ではなれないと断言する。遺伝で決まっており、割合は1000人に1人もいないそうだ。

自分に必要な睡眠時間を確保することが健康への近道だと説いた。最後には内村航平も登壇する福岡睡眠フェアの告知を行い、番組を締めくくった。