「休日の寝溜めは危険」専門家が語る不眠症対策

RKBラジオのポッドキャスト番組「田畑竜介 Grooooow Up」の最新回が配信され、日本睡眠協会理事長の内村直尚がゲスト出演した。今回は、日本人の深刻な睡眠不足と不眠症の定義について深掘りしている。

睡眠の質が原因で昼間の活動に支障が出て初めて不眠症と診断されると内村は語る。

アテネ不眠尺度で測る睡眠の質

番組では自身の状態を確認できる「アテネ不眠尺度」が紹介された。寝つきや中途覚醒など8項目を評価し、合計6点を超えると不眠症の可能性があるという。

実際に項目を確認したパーソナリティの田畑竜介も7点という結果にショックを隠せない様子だった。内村は6点以上の場合は要注意とし、まずは生活習慣を見直すよう推奨している。

年齢別の理想と休日の寝溜めの罠

理想の睡眠時間は年齢で変化し、25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間が目安となる。特に注意が必要なのが休日の寝溜めだ。

内村は、2時間以上遅く起きるとリズムが乱れ、日本にいながら時差ボケ状態に陥ると指摘する。起床時間を遅らせるのではなく、就寝時間を早める工夫が重要だと力説した。

番組終盤には内村航平や松田丈志ら一流アスリートが登壇する福岡睡眠フェアの開催も告知され、究極の睡眠術への関心を高めて締めくくった。