連休明けの「五月病」を防ぐ理想の睡眠

RKBラジオの番組「田畑竜介 Grooooow Up」内のポッドキャスト「Weekly Close Up」の最新回が配信された。

今回は日本睡眠協会理事長の内村直尚をゲストに迎え、睡眠とメンタルヘルスの密接な関係や連休明けの五月病対策について語っている。

4月の環境変化で蓄積した緊張が連休に緩和され、不調として表れる五月病。内村は1番の対策は睡眠をとって休息することだと説く。

連休の寝坊は時差ボケと同じ

誤った睡眠は逆効果だ。内村は連休中の過度な寝坊を警戒する。平日より数時間遅く起きることは、日本にいながら時差ボケ状態になると指摘した。

その負担を「3時間遅く起きるのはインド旅行、5時間ならハワイ旅行と同等」という例えで示している。このリズムの狂いが不調を招き、うつ状態の引き金になるという。

理想的な連休の睡眠リズム

具体的な対策として、起床時間を平日とほぼ同じにすることを推奨している。長く寝たい場合でもズレは2時間以内に収めるべきだ。不足分を補うには、起床を遅らせるのではなく就寝を2時間早めるのが有効だと語る。

睡眠時間の中間点を平日と変えないことで体内時計の乱れを抑えられるようだ。また、昼寝は30分以内に留めるのが望ましい。適切なリズムを守ることが、連休明けの快活なスタートに繋がると締めくくった。