精神科医が教えるうつ病のサインと回復への習慣

ポッドキャスト番組「雑食日和」のメンタルヘルスシリーズ第7回が配信された。精神科医の島田先生をゲストに迎え、うつ病の症状のサインや治療、日常生活での向き合い方について語られた。

語源から紐解くうつ病の実態

古代ギリシャで「黒胆汁（メランコリア）」と呼ばれたうつ病は、人類が古くから向き合ってきた身近な病だ。抑うつ気分や興味の喪失に加え、重症化すると「自分は罪深い」と思い込む微小妄想が現れる危険性もある。診断には問診が最も重視され、脳内のセロトニン不足などを補う薬物療法などが有効な手段となる。

回復を支える生活習慣のポイント

治療において最も優先すべきは「休養」だ。睡眠リズムを整えるために朝の光を浴び、就寝前のスマホ操作は避けることが推奨された。食事は「何でもいいから口に入れる」といった柔軟な姿勢が大切で、運動も5分程度の散歩から始めるのが継続のコツだ。睡眠の質を下げるアルコールやカフェインは、夕方以降は控えるのが望ましい。

60点の自分を許すマインド

回復への近道は、完璧主義を捨て「60点くらいでOK」と自分を許すことだ。判断力が低下している時期は重大な決断を保留にし、SNSで他人と比較せず今日できたことに目を向けたい。周囲も無理に励まさず、ただ寄り添う姿勢を持つことで、本人が楽しめない自分を責めてしまう心理的負担を軽減できる。