自律神経の名医が語る五月病対策とコップ1杯の水

RKBラジオの番組「田畑竜介 Grooooow Up」のポッドキャスト版「Weekly Close Up」が配信された。今回は順天堂大学医学部教授の小林弘幸をゲストに迎え、大型連休明けに多くの人を悩ませる「五月病」の正体と対策を医学的見地から解説した。

五月病の正体は自律神経の乱れ

小林は五月病のメカニズムについて「自律神経の乱れが典型的な正体」と断言する。4月からの環境変化によるストレスと、連休中の生活の乱れという「ダブルパンチ」が原因だという。倦怠感などの不定愁訴が2週間続く場合は注意が必要だ。真面目な人ほど交感神経が優位になりやすいため、客観的な数値を把握し、良い意味で「いい加減」でいることを助言した。

改善への秘策はコップ1杯の水

具体的な対策として推奨するのは、起床時間の固定と「1対2の呼吸法」だ。特に起床時にコップ1杯の水を一気飲みする習慣は「胃の重力で腸を刺激し、消化管を呼び覚ます」物理的な効果があるという。この手法は緊張する場面でも有効で、自律神経を整え最高のパフォーマンスを引き出す鍵となる。

生活リズムを一緒に見直す

不調を抱える家族への接し方については「メンタルを鍛えようとしない」ことが肝要だと指摘。「体技心」の考え方を提示し、無理に励ますよりも生活リズムを共に整えるべきだと締めくくった。