腸を整える16時間ファスティングのコツ

ポッドキャスト「Molphing -モルフィング- リンパを流すと人生が変わる」の最新回が配信された。今回は「腸を喜ばせる生活の知恵」をテーマに、長谷川美智子がすぐに使えるテクニックを解説した。

正しい水の飲み方

長谷川は、1日に必要な水分量として2リットルを推奨する一方、「急に無理やり飲むと体がおかしくなる」と語る。

一気に多量を飲むと水分が直接腸に入り体が驚いてしまうため、常温の水を一口ずつこまめに飲むことが大切だと指摘。ゆっくり温めながら飲むのが体に優しいと語った。

16時間ファスティングのコツ

食事法では発酵食品と食物繊維を同時に摂る工夫を推奨。ヨーグルトに寒天やフルーツを合わせるのが効果的だという。 また、夕食から翌朝まで12〜16時間空ける「16時間ファスティング」にも言及。これは「オートファジー」と呼ばれる細胞の自浄作用を活性化させ、腸のむくみを取る効果がある。

「一度お腹の中を空っぽにする時間が必要」とし、ファスティング後の「回復食」の重要性を熱弁。和食などを取り入れ、睡眠をしっかり取ることで体がより整うと語った。

メリハリのある暮らし

自身が実践する朝食は、無糖ヨーグルトに寒天などを加えた一皿や具だくさん味噌汁など。こだわりを持つ一方で「楽しいアフタヌーンティーなどもダメだと思っていない」と、無理せずメリハリを保つ重要性を伝えた。