乳がんを遠ざける生活習慣と正しい触診法

RKBラジオ『田畑竜介Grooooow Up』のポッドキャスト「Weekly Close Up」に、さくらウェルネスクリニック院長の山田舞が出演。乳がんを遠ざける予防法や、早期発見につながるセルフチェックの知識について語った。

生活習慣の改善でリスクを低減

受診者に予防の大切さを伝えた際、「予防なんてない」と口コミを書かれた経験を明かした山田氏。だが「遠ざける方法はある」と語り、生活習慣の重要性を力説する。

食生活では高脂肪食を控え食物繊維を積極的に摂取すること、運動面では週150分の有酸素運動と週2〜3回の筋トレを推奨。「食、運動、睡眠、ストレスケアをそれぞれ7割整えれば相乗効果で治癒力を発揮する」と説いた。

早期発見につながる触診の極意

早期発見に向けた「ブレスト・アウェアネス」について、山田氏は胸を掴むのではなく指の腹を平らにして潰すように触る方法を伝授。「手が乗り越える感覚を意識してほしい」と注意点を促した。乳腺は鎖骨の下から胸の中心まで広く分布しているという。

チェックの時期は、生理後や閉経後であれば「毎月8日」を推奨。普段から触り慣れていれば2センチ以下の初期段階で異変に気づけると、習慣化の大切さを呼びかけた。